打球腰扭到了应卧床休息，冷敷以及拔火罐的治疗方法。卧床休息属于保守治疗，卧床休息能使受伤的腰部自我修复，让身体的免疫系统和病毒做斗争，还可以保留体力，预防并发症。冷敷有消肿止痛效果，有利于毛孔收缩，减轻腰部的疲劳和疼痛肿胀。拔火罐能消除腰部的疼痛，对于打球时腰部扭伤这种外感类疾病非常有好处，例如对关节，腰部，骨骼方面有显著疗效。要想在打球时预防腰部扭伤，在平时锻炼时应该加强腰背的肌肉锻炼，从而使腰部受力均匀。在打球前必须做好准备活动，热身活动，这样才不容易发生撕裂扭伤现象。