打球前热身、穿弹性较好的运动鞋及劳逸结合等方法都可以保护跟腱。打球保护跟腱的主要方法有：一、在打球前，至少要做二十分钟的热身活动，将韧带和关节活动开，同时让跟腱和小腿的肌肉得到放松。二、运动时选择弹性好的运动鞋或者将厚鞋垫铺在鞋底，起到缓冲作用，避免对跟腱的冲击。三、根据自己的体力来安排运动的强度，注意劳逸结合，不要运动过量。建议平时可以做一些小负荷的腿部训练，如拉伸、纵跳等，来锻炼肌腱的承受能力，不要心血来潮就突然开始剧烈的运动，同时要搭配合理的膳食。