不严重的情况下休息几天就好了，不做剧烈的运动，但是要是比较严重就需要很长时间。因为腰部基本上每天都在运作，所以差不多需要三个月左右才能恢复，腰部急性扭伤应该先找个地方躺下休息，让腰部的压力减少，可以缓解疼痛，随后卧床休息，一般两天就可以恢复，比较严重的大概需要一周时间，腰扭伤了可以用冷敷，冷敷可以让血管收缩，减少软组织出血。每次两三分钟的时间刚好，可以多敷几次，但不要一次的时间太长，不然会影响到血液的循环。腰扭了不能用力的按揉和挤压，这样不但不能缓解疼痛的症状，而且还会加重病情，可能会造成腰间盘损伤，应该先休息，然后看是否能够适当按摩。当疼痛没有那么严重了，但是还是有些不舒服那么可以做一些理疗，来加快恢复的时间，比如说适当的按摩、涂抹药膏、针灸等等，在这段时间不能做剧烈的运动，不能干重活，多注意休息。