延迟性肌肉酸痛通常通过休息和按摩，热敷等方法可以恢复。适当休息可以加速乳酸的排出，减轻肌肉疼痛；适当对疼痛部位进行按摩，可以促进血液循环，使肌肉放松，能帮助紧张的肌肉恢复状态；热敷可以放松肌肉、减轻肿胀，对肌肉肿胀和疼痛有明显的缓解作用；还可以对肌肉进行推拿，也可以帮助减轻症状。肌肉酸痛程度严重的情况下，也可以选择口服镇痛类药物进行缓解。建议运动之后做肌肉拉伸牵引肌肉。牵引肌肉可以加速肌肉放松，能帮助紧张的肌肉恢复，也可以预防锻炼时拉伤。