热量低的食物一般有蔬菜、杂粮粥或低脂肪肉类等助于减肥。蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维等维他命、矿物质或膳食纤维的重要来源。杂粮粥的干物质水平和热量也非常相似，从每100克320-380千卡之间，应该说是非常相似的。杂粮粥中的维生素和矿物质含量是半碗米饭的三倍多，热量更低，营养价值更高。低脂肉是指主食减少易导致蛋白质摄入不足，需合理补充蛋白质、铁或锌等。除了在饮食中吃一些低热量的食物外，还需要通过锻炼促进脂肪燃烧。可以在饭后一小时进行户外活动和锻炼，以达到减肥的目的。