呼拉圈有减肥效果。转呼啦圈属于一种全身运动，可以达到减肥和塑形的目的。呼啦圈可以通过锻炼减少腰部脂肪，这对瘦腿和手臂都有帮助。呼啦圈可以治疗运动过程中的便秘，促进脂肪分解，尤其是腰部脂肪。还可以合理按摩腰部，对人体健康比较有益。简单转呼啦圈消耗的卡路里相对较少，如果条件允许，推荐配合跑步、快走等方法，更快分解脂肪，减肥效果会比较明显。呼啦圈适合年轻人减肥，但不适合中老年人，因为许多中老年人患有腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病，所以不适合呼啦圈运动。