要掌握热量的摄取又要保持营养全面平衡，肉类蛋白质，碳水化合物，脂肪，这些缺一不可。早上能够喝点小米粥，吃点青菜，中午要把营养做好，能够吃一个鸡蛋，鸡肉少量，西蓝花。活动和适当的节食，提议每日有氧活动四非常钟以上，和每餐适当少食长时间保持肯定会失败的。