四肢比较粗减肥方式，拉长手臂练习，双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支持在椅子上，别的一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽大概在一条直线上，放下。