俯卧撑关键锻炼上肢、腰部及肚子的肌肉，更加是胸肌。初学者训练俯卧撑能够选择两组，每组15到20下；有肯定基本的活动者则可做3组，每组20下；高水平人士能够实验4组30到50下的俯卧撑锻炼。提议您平时活动量不要过大过猛，要依据自己的身体情况决定。