你好，可以采取饮食均衡搭配。多吃新鲜的蔬菜和水果，鱼肉，虾肉和牛肉，少量瘦肉，配合运动，可以做俯卧撑，仰卧起坐，跑步等等，避免剧烈运动造成身体伤害要循序渐进，养成好的生活作息习惯，三餐按时定量，不要熬夜，不要暴饮暴食。