你好，根据你所描述的情况，出现小腿抽筋时，要尽量的绷直你的双脚，不是直着，而是五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，否则不会起到效果。