练习肘部弯曲，肘部弯曲角度还是很小的，可以把双手放在桌上，身体倾斜，双手支撑，体重可以逐渐弯曲肘部关节。如果肘部弯曲角度大于90度，肘关节和前臂可以放在桌子上，上臂可以弯曲，体重可以向下压，进一步练习肘部弯曲。