建议女孩在发育阶段的时候，可以多吃点富含蛋白质的食物，比如鸡蛋就很好，其次可以适当的多吃含铁丰富以及含钙的食物，比如沙丁鱼、菠菜等，还要注意吃点富含维生素的各种蔬菜水果，都是比较好的。不要挑食，比如多吃点鸡蛋、豆类、黑芝麻、鱼类、胡萝卜、菠菜等食物，每天一定要有吃早餐的习惯，其次一些垃圾食品最好不要吃，以免影响了生长发育。