锻炼的方法，分为有氧运动跟无氧运动，更推崇的是有氧运动，可以做强度低一点的有氧运动；选择的方式可以是跑步、打太极、游泳、骑自行车等都可以参考；时间一般一周3-5次，一次30-50分钟，一周大概150分钟。无氧运动也可以考虑，长期锻炼迷走神经会兴奋，心率会变慢。也可以听轻音乐，增加自己的情操，睡前喝牛奶，放松心态等可以降低心率。

降低心率的锻炼方法是最好选择慢跑，也是不需要每天都跑的，可以选择隔天跑，也要根据个人的身体情况选择合适的时间，一个星期可以选择跑三次到四次，每次的时间维持在半个小时到一个小时。降低心率的时候进行锻炼也要保持身体所需要的水分，每天多喝一些无糖或者是没有咖啡因的饮料，比如说凉茶或者是水，也应该保证均衡健康的饮食，多吃新鲜的水果，绿色的蔬菜。