戒除不良习惯，不熬夜，多睡眠，戒辛辣，戒烟酒，多锻炼，多食水果和蔬菜，保持大便通畅，避免感冒，避免劳累，保暖，忌食生冷硬，可以吃牛羊肉，鹿狗肉，炖煮，喝汤，没有生育要求的可以坐浴，定期排精，坐2小时，活动30分钟。中医参茸补肾，五子衍宗，多饮水，多排尿。西药对症治疗。

你好，根据你的描述，肾精不足建议最好去医院找个专业的中医大夫看一看，让中医大夫开点儿填精益髓补肾的中药喝喝调理治疗一下比较好。平时也可以吃点儿麒麟丸，龟鹿二仙膏，还少丹等。你的这种情况平时要多注意饮食，忌食生冷寒凉性食物。