扭伤、拉伤在日常生活中属于常见的现象，就是指肌肉在运动的过程中，由于被牵拉而引起肌肉局部疼痛、紧绷等现象。出现扭伤或拉伤的情况后要立即停止运动，并在扭伤的24小时内选择冷敷，应用冷水或冰袋对扭伤部位进行冷敷，冷敷可以很好的缓解因扭伤带来的疼痛感并收缩血管，减轻局部充血的情况。

根据你描述的情况脚踝扭伤受伤24小时之内需及时进行冰敷，防止皮下出血，48小时以后可以进行热敷、理疗等物理治疗，促进淤血消散。期间需注意休息，避免过度剧烈活动，休息时抬高患肢，饮食清淡，忌食辛辣油腻刺激食物，多吃新鲜蔬菜水果，保证营养均衡。