针对中气不足在中医上主要的原因是中焦的气血失养导致了这种情况，代表身体比较虚弱。一般分为先天和后天的因素，比如饮食不规律，或者久病体虚，时间长了中气不足，很容易产生中气下陷等病理情况。人体有自我修复过程的功能，依赖于身体内的水谷精微提供营养，因此五脏六腑的功能低下造成了中气不足。

你好根据你的描述，中气不足可以选择游泳，可以运动全身肌肉锻炼肺部加强血液循环促进新陈代谢。建议平时要多休息，不要吃辛辣刺激性的食物以免加重胃部负担和加重肝脏排毒所消耗的能量，蔬菜类的白萝卜白菜椰菜以及水果类的西瓜山竹等不要多吃。