在正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，因此影响健康。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。

你好根据你的描述，体内湿热要注意饮食，不要吃辛辣刺激性上火的食物不要吃生冷的食物，要多吃清淡容易消化的食物，并且注意规律生活不要熬夜，平时还要多喝水。可以多运动锻炼增加肠胃吸收消化功能，可以平时多喝薏米红豆粥来调理一下，也可以服用参苓白术丸治疗。