体内湿热一定要注意饮食方面，饮食要以清淡为主多吃新鲜的蔬菜和水果，除了饮食调理外不能暴饮暴食，少吃肥腻食品，甜味品，避免吃辛辣生冷爆裂大热大补的食物，要保持良好的消化功能。建议平时一定要多喝水、每天补充1800-2000ml左右适当的运动锻炼不要熬夜，如果饮食达不到调理的效果要找中医治疗。

根据你说的，受到湿热的侵袭，湿气侵袭到上焦，就会出现有痰难咳或早起痰多的情况。湿属阴，热属阳，阴阳本身就是一对矛盾，寒热并存，就会出现湿热体质。就是体内湿热。长期遭受湿热侵袭，体湿的人就会出现倦怠、不想动弹、脸上出油多、头发容易脏、舌苔腻等症状。建议多吃一些芳香的蔬菜如香菜、荆芥、藿香等，但这些菜也偏湿，不能吃得太多，可把这些菜当配菜来吃，以清除湿气。还有黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、山药，这些菜可以作为主菜来吃，有利湿作用。