无论是在哪个时间段，都应该好好把握，要积极参加体育锻炼，适当增加营养，多吃蛋白质丰富的食物，像牛奶，各种肉类，鱼等。但平时一定要保证充足的睡眠，因为生长激素多数是在睡眠中进行分泌。

男性生殖器勃起状态下超过八厘米就属于正常。你的年龄，生殖器应该还有发育空间，可以多吃雄性动物生殖器食补，也可以多吃牡蛎的。