上火可以吃富含维生素C和微量元素的蔬菜，例如白菜、油菜、菠菜、茼蒿、芹菜、西红柿、青椒、胡萝卜、绿萝卜、芦笋、卷心菜、菜花、西兰花、芫荽、朝鲜蓟、蒲公英、油麦菜、荠菜、海带、裙带菜、紫菜、豌豆苗、绿豆芽、黄豆芽、彩椒、香菇、杏鲍菇、蟹味菇、榛蘑等，同时少吃辛辣刺激性食物例如辣椒胡椒。

你好根据你的描述，你的情况是在平时的日常生活中经常吃油腻肥厚的食物吃辛辣的食物就容易上火。比如牛羊肉狗肉火锅麻辣烫等都容易上火。建议你要清淡饮食平时要多喝水多吃新鲜的蔬菜和水果，生活起居要有规律不要熬夜注重睡眠休息不好也容易上火。