人体运动时身体供能优先顺序是肌糖原、肝糖原，最后是脂肪分解功能。所以说，短时间的或剧烈的运动是肌糖原和肝糖原功能，只有长时间的有氧的运动，在肌糖原和肝糖原耗竭时才会分解体内的脂肪供能。因此要让脂肪燃烧起来达到消耗脂肪的目的就要多进行长距离的跑步或跳舞或游泳等练习。

你好根据你的描述，在运动的过程中身体的热量会消失，运动时所造成身体的缺能状态是最能帮助身体消耗点脂肪，这种渐进的减重方法，藉由运动消耗掉你吃进的多余热量，而不靠特别的饮食配方。平时也可以控制饮食不要暴饮暴食，可以进行慢跑游泳等有氧运动。