1、大白菜，大白菜味甘水分多，日富含钙质、粗纤维和维生素，对治疗感冒是非常有利的。2、胡萝卜，胡萝卜含有丰富的维生素A，能够促进机体的正常发育，防止感冒。3、菠菜，菠菜富含维生素c和维生素A，可预防感冒。4、莴笋，莴笋的碘含量比较高，能够促进人体的基础代谢和身体发育。

根据你描述的情况，考虑上呼吸道感染，由于细菌或者病毒感染导致的。需要在医生指导下口服药物治疗的。别去人流量密集的场所。天气变化的时候适当增加衣物。吃些蔬菜水果以及富含高蛋白的食物，比如苹果，菠菜青菜等等。注意保暖别着凉。