这舌苔黄厚而腻、口干口苦、头痛头重、上下肢体困倦、大便便拉不出结不通、老做梦失眠翻来覆去睡不着、焦躁，无法安下心来、腹胀、食纳差、小便黄等等，则应采取清热为主兼去湿的治疗。可以喝些清热祛湿茶，或者用菊花、麦冬泡茶喝。在家可以使用赤小豆，白扁豆、薏苡仁、莲实、绿豆来煮粥吃，可以起到清热祛湿的作用。

你好根据你的描述，体内湿热都是缺乏运动导致的，湿热体质的人要加强坚持锻炼这样才能疏通气血促进血液循环将身体内的湿热清除。平时注意饮食要清淡，不要吃辛辣刺激性油腻的食物。不要在湿气比较重或者阴冷的环境中，也会容易造成湿气入侵。