脚脖子肿了考虑是由于足部的组织液回流不畅导致的肿胀，可以局部按摩以及热敷，热敷是在五天之后开始，建议抬高患肢，护踝绷带限制活动，在活动时小心一些，注意保护，三到四周内不做引出疼痛的动作，如果疼痛肿胀不缓解或有青紫，建议抽空到一医院进行核磁共振检查，以明确韧带损伤情况。

你好根据你的描述，你的这种情况可以冷敷，要在24小时之内，也可以热敷要在五天之后开始，这种情况考虑韧带损伤所致建议抬高患肢，护踝绷带限制活动，在活动时小心一些注意保护，3到4周内不做引出疼痛的动作，软组织修复好了就可以。如果疼痛肿胀不缓解或者青紫建议医院核磁共振检查。