可以服用马蹄、白果、冰糖、绿豆等食物进行调理。对于您讲的情况，您要注意休息，清淡饮食，多吃富含维生素的蔬菜和水果，可以多吃西瓜、梨子等水果，水分要补充充足，竭力不要贪吃油腻口味较辣刺激性食物，不可吸烟和饮酒。注意休息，不要太疲倦疲乏，注意饮食卫生等。

你好，这是体虚和肾虚的表现，食物和水果没有什么效果的。要去中医院把脉辩证后服用中药来改善一下的。可以服用一些益气固表的中成药来调理，比如玉屏风颗粒，坚持服用一段时间，效果当会显著。也可以每天使用黄芪片泡水喝，一般是可以缓解症状的。