产妇可以吃新鲜的水果和绿叶的蔬菜，多补充一些富含微量元素的食物，多吃一些粗粮，尽量不要吃精米精面，平时可以多吃一些富含纤维素的食物，多吃些谷类，还要多吃一些温热的食物，多吃一些容易消化的食物，合理的搭配膳食，保证营养的均衡和全面，确保母乳的质量。