出汗脱水需要进行补水，如果出水严重的话会导致休克，喝水的时候往自己的水里面放一点盐，补充自己的能量，发现自己的身体不是很舒适，要到正规的医院进行救治，避免延误自己的病情，大概有十一二天了吧也要保持一个良好的睡眠质量，多休息少熬夜，吃东西也要以清淡为主，不要吃一些过辣的食物。

如果天气比较炎热的话，那么跑步以后身体产生量是比较大的，所以需要出汗来增加身体的散热，维持体内的温度的平衡但是如果大量的持续性的出汗就不太正常了，这样容易导致脱水，也会导致电解质的缺乏，所以建议你要适当的补充功能饮料，必要的话要补液，另外如果身体感觉不太好的话，就要停止跑步一段时间