你失眠的原因可能是由于你最近的工作压力太而且生活的压力也比较紧张，你应该去放松一下多去做一些户外运动以及出去旅游一下放松自己的心情，平时不要想一些很烦闷的事要学会自我调节自己的心情，不要总是纠结一些牛角尖的问题还要有适当的运动等。

首先你现在的状况应该是一种恶性的循环，晚上睡不好觉，白天就会特别乏力，没有精神。所以你现在一定要提起注意力，不要让这种情况任其发展。另外你要摆脱对于手机的依赖，因为没有手机还有其他，很多的有趣的有意义的事情可做，你要转移你的注意力，多参加体育锻炼。