首先需要改变你的这些不好的生活习惯，少吃冰冷食物，少吃烧烤，这些东西对身体刺激太大，很伤脾胃，要多注意运动，女孩子的话可以练练瑜伽，养成早睡早起的习惯，改掉熬夜的习惯，保持衣服的干燥整洁。

您好，根据您的描述，脾胃的症状一般在改善饮食习惯后会逐步缓解。饮食要注意不要吃油腻的食物，不要吃辛辣刺激的食物，不要吃生冷的食物，饮食宜清淡为主。宜细嚼慢咽，饮食多细多软宜易消化。不要吃过硬的食物，不要吃得太快。也可以服用健脾的药物如参苓白术散。