粥只适合身体虚弱的人吃，可以缓和气血，身体强壮的人吃粥了 ，会得反效果。小米粥 ，小米性甘味平，大能和胃。我喝酒喝多了反胃不想吃东西都是吃小米粥。八宝粥。 由糯米桂圆红枣莲子之类组成，大能益精补血，非常有营养价值。鸡肉粥。 猪肝瘦肉粥，还有很多粥都很有营养。

你好，根据你描述的情况，脾胃虚弱，大多和情志有关系，和不规律饮食有关系，和吃寒凉的食物有关，脾胃虚弱会产生，疲乏困倦，饮食纳差，腹胀便溏，肤色差，建议服用中成药附子理中丸和补中益气丸治疗，平常煲粥可以用白术茯苓山药，平时饮食易清淡。