想要自己强壮起来，就是要吃的营养而且要注重锻炼。建议你把一天的运动合理的安排一下，比如说，要先跑步，然后做杠铃或者哑铃-还有就是饮食，注意营养，这个是肌肉的一个慢慢的增长过程，需要长时间的坚持。锻炼手臂肌肉，俯卧撑是最好的，锻炼腹肌，仰卧起坐最好，锻炼腿部就莫过于跑步了。打篮球，打乒乓，踢足球。