身体内湿气和寒气比较重，是因为经常淋雨或是穿衣服太少，外界湿气入侵体内无法排出，也可能是饮食不当造成的，所以平时的饮食一定要以清淡为主，可以吃点比较清热的食物，比如可以吃点红豆，可以改善疲劳，也可以吃点薏米仁，它具有健脾祛湿清热消肿的作用。夏天少吃雪糕等寒性食物，少淋雨，冬季多穿衣服。

根据你描述的情况考虑脾虚阴盛成的，治疗应从补气、健脾、补肾、化湿等方面进行调理。可通过外治法进行调理，主要包括刮痧、拔罐、汗蒸等方法；还可通过食疗进行调理，食用赤小豆、薏苡仁等食物健脾化湿，同时注意饮食清淡，少吃或不吃辛辣、热性食物。适当加强体育锻炼，提高身体抵抗力。