如果不当的过度运动导致肌肉拉伤，一般在受伤初期选择局部冷敷，避免局部肿胀加重，两天以后局部热敷，促进血液循环加速受伤的部位修复，如果疼痛严重，可以口服非甾体类抗炎止痛的药物治疗，尽量多注意休息，可以患侧抬高，有助于血液循环，配合局部按摩。平时运动锻炼之前尽量热身，运动结束后注意做拉伸运动，尽量循序渐进的运动，减少肌肉拉伤的几率。