对于湿热体质的人要注意自己的饮食，最好能坚持清淡、清热的饮食，多食些利湿的食物，比如莲藕、黄瓜、白菜、苦瓜、冬瓜、绿豆、红小豆、清心火的清心火的莲子、薏苡仁等，这些食物能够帮助我们去除湿热，保持大小便通畅，可以可以直接喝芡实薏仁茶，祛湿效果也是非常好的。

舌苔白厚腻的话，需要注意寒湿内生，或者湿热内生饮食积滞之类问题。寒湿内生的话一般容易出现舌苔白腻或白滑这种情况，通常还有舌体胖大，边有齿痕这种情况。湿热内生的话，会出现舌质红，舌苔白厚腻而干或舌苔黄腻的情况。从你描述的症状来看，首先自己平时的饮食非常的不规律。这种情况很容易导致脾虚运化失常，饮食积滞这类问题。所以首先要纠正自己的饮食习惯才可以。中药的话，可以考虑健脾祛湿和清热利湿的药物调理一下，但是最好找有经验的中医面诊。