从您的描述来看应该是姿势不当引起的颈肩疼痛，建议骨科面诊及检查确诊。如果确诊此病，建议您颈部适当活动，热敷，轻柔，避免劳累及颈部长期保持固定姿势，可以改善。如果畸形严重，可以考虑手术治疗。建议均衡饮食，适当锻炼，保持心情舒畅和睡眠充足，远离烟酒，有利于健康。