你说的情况应该是肌肉劳损，工作力度太大导致的，以后劳逸结合，干完活后适当的活动锻炼就可以了，晚上可以多用电热宝或者是暖袋热敷局部促进局部的血液循环是不错的。建议，如果疼痛严重可以去按摩店按摩效果也是可以，或者是拔罐。