腰扭伤了那么首先是需要确定脚有没有出现骨折、有没有存在韧带的损伤，如果是存在骨折或者是脱位，需要及时的进行复位以及固定。如果症状比较轻的，那么在急性期进行冷敷，那么在24小时之后进行热敷，这样的话是有助于消肿止痛。如果是疼痛比较重的，可以使用非甾体类抗炎药物来缓解疼痛。