脾虚可以吃红枣。红枣是健脾的食物，不存在说大便稀烂不能吃红枣的说法。选用性平偏温、益气、健脾的食物，如大米、小米、南瓜这种食物、胡萝卜、山药、大枣、香菇是个不错的食物，、清心火的莲子、白扁豆、黄大豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑、牛肉等。尽可能少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。

气虚之人宜吃具有补气作用、性平味甘或甘温的食物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品，如牛肉，粳米，狗肉，鸡肉，葡萄、木瓜、草莓、李子、苹果、菠菜、红萝卜，莲藕、香菇、冬菇、蘑菇、瓢瓜、绿豆、豆腐等，忌吃破气耗气之物，忌吃生冷性凉、油腻厚味、辛辣食物。祝健康！