赘肉其实就是堆积的脂肪，每个人都有一定数量的肌肉；脂肪是不能转为肌肉的,肌肉是在原有的基础上增强增大。通过锻炼等把身上的脂肪消耗掉，使身上的肌肉增强增大，就能达到你要的效果。锻炼本身就是减肥的过程，通过仰卧起坐和俯卧撑能消耗掉身上的脂肪，使肌肉更加发达，即锻炼既能减肥又能锻炼肌肉，所以减肥和锻炼肌肉不是先后的问题，而是同时可以达到的。除了仰卧起坐和俯卧撑，还可以跑步、跳绳、打羽毛球，这些都可以。