首先就是不要熬夜，其实就是合理膳食，这样比较就好了。根据你的描述。感觉你有时候生活很不规律。平常要注意。参加户外运动。注意劳逸结合。少熬夜。多吃蔬菜水果。多喝水。吃大便通畅，每天一次。这样子你就不会上火，身体也会很舒服。