经常上火的人在平时应该多吃一些败火的蔬菜，多喝水。多吃“清火”食物。新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素b、避免口唇干裂也有很好的疗效。此外，可以口服各类清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对“清火”也很有效。

依据您所描述的情况来看，最有效的方式就是平时多饮水，及时把体内代谢产物排出体外会有一定的改善。平时也可以进食一些滋阴润燥的食物，比如说水果中的梨子、橙子、香蕉等，煮粥的时候可以放点绿豆、百合、银耳等滋阴，平时不要进食辛辣刺激的食物也会有所改善。