12岁正处于生长发育迅速的时候，饮食方面注意加强营养，加强锻炼，多运动，有利于身体的发育。平时注意营养均衡，可以多吃富含蛋白质的食物和补钙，多补充维生素，肉类，如猪肉，牛肉，鸡肉等，牛奶富含蛋白质，蔬菜，水果多吃可以补充膳食纤维和维生素。