第一种最明显有降火效果的食物是苦瓜，它的降火能力很好，可以炖汤也可以做菜，还有雪梨这个水果，绿豆，青奇异果，大黄豆等食物也可以降火，平常也要水分要补充充足，也可以适当的喝点蜂蜜水，有降火的功效，冲蜂蜜的水温度不要太高，不然会破坏掉蜂蜜的营养成分。

你好，根据你描述的情况，上火的症状提示体内阳热亢盛，营业不足，所以中医讲，实则泄之，虚则补之。只要选用一些清热泻火药就可以，可以选择中成药栀子金花丸，三黄片，多外出走动建议您清淡饮食，不要熬夜多吃一些水果类的，比如火龙果和香蕉