气虚体质的症状表现形体消瘦或偏胖，体倦身体没力、疲乏，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。若诸症加重伴有气短懒言、咳喘力气不足。平时适当的多吃瘦肉，多吃动物肝脏，每天保证一袋牛奶，形成一种规律的生活方式。

脾虚泛指因脾气虚损引起的一系列脾脏生理功能失常的病理现象及病证。脾虚寒的人，可以多吃生姜、干姜。脾气虚弱的人可以吃黄芪、党参、莲子、扁豆、山药。脾阴不足的人，可以食用石斛、山药、黄精来滋脾阴。易拉肚子、腹泻的人群可以用扁豆、莲子肉来健脾益气。您的这个情况属于脾气虚，除了食疗，还可以配合中成药补中益气丸一起调理服用。