自我做股四头肌静力收缩锻炼30次，每日2-3遍，伴直腿抬高锻炼30次，每日2-3遍（可以正常生活起居），炎症控制后水肿消除可以下床适量做单腿直立耐力试验，双掌心扶于髌骨上做环绕运动，坐于凳椅上做踢腿练习，巩固期配合下蹲功能锻炼（可首先的一点是扶物或用健肢支撑下蹲）

根据你描述的情况考虑膝关节滑膜炎引起的关节僵硬，在床上做膝关节功能锻炼是重要而有效的治疗措施。平时注意休息，避免长时间站立行走，休息时抬高患肢，饮食清淡，多进食含钙丰富的食物，多吃新鲜蔬菜水果，注意关节部位保暖，防止受凉。