适当增加运动量，多做一些挥汗如雨的运动，比如打球、跑步等，让汗出透，这样也有利于气机的通畅。可以食用一些去湿的食物，比如冬瓜、绿豆、赤小豆、薏米、鲤鱼等，这些食品有去湿的作用，如果自己觉得自己湿气已经很重的时候，可以隔三差五的吃一些，能够缓解情况。

你好根据你的描述，出去身体湿热最快的办法就是中药清热利湿，最常用的是葛根芩连汤龙胆泻肝汤，针对脾胃湿热和肝胆湿热的两种药。生活方式要调整多运动多吃一些寒凉的食物苦瓜冬瓜等，饮食要清淡多喝水平时可以多吃一些清利湿热的食物。