1、注意保暖适时添加保护好颈背部。2、颈椎操利用工作时间练一下颈椎操，端正坐好，整个身躯保特不动，仅头部动作，依次做低头，抬头，左转，右转，前伸，后伸，顺时针环绕，逆时针环绕动作。每次做够五分钟。3、正确按摩4、适量进行户外运动5、营养晚餐补肾加分6、选对良好枕头

您好，长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。平素宜多食高蛋白高钙食物，鱼、牛奶、豆制品、虾类策，另外多吃新鲜蔬菜水果。祝早日康复！