适当增加运动量，多做一些挥汗如雨的运动，比如打球、跑步等，让汗出透，这样也有利于气机的通畅。可以食用一些去湿的食物，比如冬瓜、绿豆、赤小豆、薏米、鲤鱼等，这些食品有去湿的作用，如果自己觉得自己湿气已经很重的时候，可以隔三差五的吃一些，能够缓解情况。

你好，从你描述的这个情况来看，一般出现那种体内湿气比较严重的话，大多都是由于脾虚运化功能失常导致的这种情况。建议你的这个情况，可以考虑去药店买一些健脾祛湿的参苓白术丸进行治疗，平时可以熬一些薏仁粥喝，会对这种情况有一定的改善作用的。