饮食清淡加强营养，可以食用含锌丰富食物以及补肾食物，有补肾宜精作用，建议饮食清淡加强营养，补充维生素微量元素，适量补锌，避免烟酒刺激长期熬夜上网，可以食用羊肾猪腰甲鱼牡蛎等食物提高精液质量。

您好，很高兴为您解答，首先要有良好的生活习惯保证充足的睡眠，补充精子的食物有很多，可以多吃一些补充维生素和矿物质的水果和蔬菜，蛋白质，可以吃一些维生素e食物，如红枣，鱼肉，虾肉，生蚝，泥鳅，还可以吃一些补肾的食物，杨胜羊肉等。可以到正规医院开一些补精强肾的药物。